Որոշ դեպքերում ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու ցանկությունը միանգամայն անզոր է ծուլության առաջ, որն արտահայտվում է նիհարելու ցանկացած տեխնիկայի կանոններին հետևելու սովորական չցանկությամբ։Ինչ-որ մեկն ասում է, որ ինքը բավարար ժամանակ չունի սրա համար, կամ որոշակի դիետայի դիետան հարմար չէ, ինչ-որ մեկը, քանի որ նա չի սիրում սննդակարգի մաս կազմող ապրանքները, հենց սկզբում «փչանում է». օրերով նիհարում է և վերադառնում իր սովորական սննդակարգին:
Ամենատարածված խնդիրները, որոնց բախվում են շատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հետևյալն են.
- Բարդ աշխատանքային գրաֆիկ, որի դեպքում անհրաժեշտ սննդակարգին համապատասխանելը լրջորեն ազդում է աշխատանքի կատարման վրա։
- Չպլանավորված ուղևորություններ դեպի հյուրեր և ռեստորաններ.
- Ժամանակի բացակայություն որոշակի սննդակարգով առաջարկվող կերակուրներ պատրաստելու համար:
- Սովորական կյանքի համար սննդի անբավարար քանակություն, որը թույլատրվում է նիհարելու որոշակի մեթոդով.
- Դիետայի պահպանման գործընթացում օգտագործման համար առաջարկվող ապրանքների խանութների դարակներում բացակայությունը:
Այդ իսկ պատճառով շատերին չի հաջողվում փոխել իրենց սովորական սննդակարգը, թեև դա բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն կազմվածքի, այլև ընդհանրապես առողջության վրա։
Այս դեպքերում հարմար է ծույլ դիետան, որը թույլ կտա նորմալացնել մարմնի քաշը և պահպանել քաշը կորցնելու կամ մարզվելու այլ մեթոդներով ձեռք բերված քաշը:
Դիետայի հիմնական կանոնները ծույլերի համար
Ծույլերի համար ցանկացած նույնիսկ ամենապարզ դիետան հիմնականում հիմնված է մեծ քանակությամբ հեղուկի ամենօրյա ընդունման վրա: Դա անելու համար հարկավոր է ուտելուց քառորդ ժամ առաջ խմել առնվազն երկու բաժակ ջուր (մաքուր և ոչ գազավորված), և միայն 20 րոպե հետո սկսել ուտել։Ծույլերի սննդակարգի մեկ այլ կանոն էլ սննդի ժամանակ և դրանից հետո երկու ժամվա ընթացքում հեղուկի ընդունման ամբողջական սահմանափակումն է։
Ուտելուց երկու ժամ հետո թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ սուրճ կամ կանաչ թեյ կիտրոնով (առանց շաքարի): Այս պահին ոչ մի դեպքում չի կարելի ուտել քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ կամ տորթեր, որոշ ժամանակ ստիպված կլինեք հրաժարվել քաղցրավենիքից։
Մեկ այլ հիմնական կանոնը երեկոյան 18-ից հետո կերակուրների ամբողջական մերժումն է:
Համաձայն ծույլ դիետայի ակնարկների և արդյունքների, չնայած դրա պարզությանը, մեկ շաբաթում կարող եք կորցնել 3-ից 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշ:
Դիետայի մենյու ջրի վրա ծույլերի համար
Քաշը կորցնելու այս մեթոդը չի պահանջում հատուկ մենյուի պահպանում, սակայն դիետա պահելը հեշտացնելու համար խորհուրդ է տրվում նախ կազմել օրական սննդակարգ: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այսպիսի պարզ սխեմաներից մեկը.
Նախաճաշ՝ մեկ պինդ խաշած հավի ձու, երկու փոքր կտոր տարեկանի հաց և 200 գրամ մրգային աղցան (խնձոր և նարինջ մի քիչ մեղրով):
Ճաշ. 150 գրամ խորոված հավի ֆիլե, բանջարեղենային աղցան (թարմ վարունգ, լոլիկ և խոտաբույսեր) և մի փոքր կտոր տարեկանի հաց:
Ընթրիք՝ 150 գրամ թխած ձուկ (սաղմոն), մի փոքր չափաբաժին մակարոն (կոշտ ցորենից) տոմատի սոուսով, բանջարեղենային աղցան (համեմված ցածր յուղայնությամբ մածունով) և մեկ խնձոր։
Համաձայն ծույլ դիետայի ակնարկների՝ այն պահպանելու գործընթացում կարող եք կազմակերպել փոքր նախուտեստներ, որոնք չեն ազդի վերջնական արդյունքի վրա։Դա կարող է լինել ընկույզ (պնդուկ, նուշ, հնդկական ընկույզ), չորացրած մրգեր (չամիչ, չորացրած ծիրան, սալորաչիր, թուզ) կամ ցանկացած թարմ միրգ (նախընտրելի է խնձորն ու ցիտրուսային մրգերը):
Դիետայի գաղտնիքները
Ծույլ դիետայի ակնարկներն ու արդյունքները ցույց են տալիս, որ դրա օգնությամբ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 12 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։Շատերին հետաքրքրում է, թե որտեղի՞ց են նման զարմանալի արդյունքները:
Առաջին հերթին այս դիետան թույլ է տալիս լիովին ազատվել սովի զգացումից։Դա պայմանավորված է այն հեղուկով, որը խմում են ուտելուց առաջ։Ուտելուց առաջ ստամոքսն արդեն գրեթե կուշտ է և, համապատասխանաբար, կերած չափաբաժինները փոքրանում են, և դրանց հետ միասին նվազում է նաև սպառված կալորիաների քանակը։
Բացի այդ, սննդաբաններն ապացուցել են, որ ուտելուց առաջ ջուր խմելը զգալիորեն արագացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները, ինչն իր հերթին կանխում է ճարպերի կուտակումը։
Սովորական սննդակարգում սպառվում են մեծ քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ՝ դրանք խտացված թարմ հյութեր են, թեյ / սուրճ / կակաո կաթով և շաքարով և շատ ավելին: Ծույլերի համար դիետա պահելու գործընթացում ուտելուց առաջ խմած հեղուկը վերացնում է ուտելու ընթացքում այլ բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ օգտագործելու ցանկությունը։
Արժե հիշել, որ էներգիան, որը մենք ծախսում ենք օրվա ընթացքում, արտադրվում է ոչ միայն սննդի, այլև ջրի միջոցով։Այդ իսկ պատճառով, երբ դուք ծույլերի համար պարզ դիետա եք պահում, դուք էլ ավելի եռանդուն և ակտիվ կդառնաք՝ միաժամանակ սովորականից ավելի շատ կալորիաներ այրելով։
Ըստ ակնարկների՝ ծույլ դիետան թույլ է տալիս սովորել տարբերել քաղցն ու ծարավը, քանի որ մեզանից շատերը շփոթում են այս երկու զգացողությունները, ինչի հետևանքով մենք չափից շատ ենք ուտում։